2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

睡不着怎么办?

搜索过这个问题的人,应该都是老失眠患者了。

前段时间,有个“2分钟入睡法”上了热搜,听说还是二战时期,美国为海军飞行员开发的训练入睡的方法。

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

只需要2分钟,做完5个步骤就能入睡,这也太神(魔)奇(幻)了。

可是真管用吗?

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

2分钟入睡法的曝光度非常高,不管是在油管、B站、微博还是其他平台新闻,都有介绍和解读。

但是,我真的没找到任何一个能够介绍这种神奇入睡法的官方网站。

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

流传范围广、效果神奇、没有可考的官方说明——这容易让人联想到“拍花子”“迷魂香”等中国坊间传闻。

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

据说按照下面的步骤,经过六周的训练,96% 的飞行员能够在两分钟甚至更短时间内入睡。

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

平躺,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

肩膀下沉,越低越好,这样能释放肩颈的压力,然后再放松大臂和小臂。

呼气,放松胸部;再吸气,直到不能吸气为止。

从大腿开始放松,然后往下膝盖、小腿,最后把注意力集中在脚踝和脚上。

清空思绪,想象自己躺在独木舟里,漂泊在平静的水面上。

看到这儿很多人都明白了,这不就是在教人放松嘛。

这个方法和失眠治疗中的“冥想训练”很类似,都是通过想象的方式来放松身心,达到尽快入睡的目的,练练也没有坏处。

但这种方法的效果因人而异,并不能保证“让所有人2分钟之内睡着”。

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

能促进睡眠的方法其实很多,但除了药物之外,目前还没有任何一种方法能保证让人在2分钟内睡着。

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

在偶尔出现失眠的时候,可以试试用调整生活习惯的方式,来帮助自己入睡:

1⃣️严格规定起床和入睡时间

晚上11点前睡觉,早晨7~8点起床,按照规定的时间睡觉起床,能让你建立一套规律的生物钟。

2⃣️午睡不超过半小时

成人每天所需的睡眠时间大约有7~8小时,最好在下午1点半之前完成午睡,并且把午睡控制在半个小时以内,以免影响晚上的睡眠。

3⃣️避免长时间卧床

不要养成在床上看书、玩手机的习惯,培养“专床专用”的习惯,能建立睡眠与床及卧室环境间的反射联系,建立稳定的睡眠觉醒规律。

4⃣️睡前别运动、喝咖啡

超过下午3点,就不应该喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料了;睡前3小时避免剧烈锻炼,以免出现睡前精神过度兴奋的问题,引起失眠。

5⃣️睡觉保持环境黑暗

在黑暗状态下,大脑松果体会分泌一种叫做“褪黑素”的物质,它能调节人体睡眠和清醒的周期。保证睡眠环境安静、黑暗,能在一定程度上促进睡眠。

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

在医学上,失眠有着非常严谨的定义,偶尔做梦、睡眠不足8小时,只能算是睡不好而已。

2分钟睡着!网络疯传的美国海军入睡法,真的这么神?

如果有这5大特点之一,并且每周至少出现3次,持续1个月以上,才是真·失眠。

  • 入睡时间超过30分钟。
  • 夜里醒超过1次或凌晨早醒。
  • 睡眠时间少于6小时。
  • 睡眠浅、多梦。
  • 次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

已经出现类似症状并持续1个月以上,最好赶快去医院确诊一下,并在医生的指导下进行治疗,自己盲目地在失眠的深渊里挣扎,很可能会越陷越深。